|
rensmesters
counselling&coaching
Opgelucht Ademhalen
Stress kan ons emotioneel
behoorlijk uit balans brengen. In het boek ‘Uw Brein Als Medicijn’, een
absolute bestseller, van dr. David Servan-Schreiber beschrijft hij zeven
toegangswegen tot het emotionele brein die het evenwicht tussen denken en
voelen herstellen. De eerste manier is gebaseerd op de wisselwerking
tussen ons hart en onze hersenen: hartcoherentie.
In deze tip een handige tool die helpt om je stressniveau te verlagen, je
concentratie te verbeteren en je veerkracht versterken.
Wanneer je in een stressvolle
situatie zit, is je hartritme ‘chaotisch’: het vertoont een grillig en
onregelmatig patroon. Andersom varieert het hartritme regelmatig wanneer
je je goed voelt en tevreden bent, het hartritme is dan coherent.
Rem en gaspedaal
Om te begrijpen hoe hartcoherentie werkt, is het goed om te weten dat ons
hart niet gelijkmatig tikt. Het versnelt en vertraagd continu, onder
invloed van twee delen van ons autonome zenuwstelsel. Die zijn het best te
vergelijken met een rem en een gaspedaal. De eerste vertraagd het tempo,
de tweede voert het juist op. Wie lijdt aan stress, is in een zekere zin
de controle kwijt over het gaspedaal: dat blijft voortdurend ingedrukt en
daardoor wordt het hartritme grillig. Dit kost onnodig veel energie en put
ons uit.
Het goede nieuws is dat je op een eenvoudige wijze hartcoherentie kunnen
oproepen door je te concentreren op je ademhaling. Hiermee kun je de
balans tussen gas geven en afremmen herstellen waardoor je je weer prettig
en veilig voelt en los komt van je angst, spanning en stress.
Ademhalingsoefening
met Respiroguide pro.
Met deze app kun je op eenvoudige wijze je ademhaling gebruiken om in
hartcoherentie te komen. Door met je ademhalingsritme het oranje bolletje
te volgen dat in een golfbeweging op en neer beweegt.
Uitbreiding met hartfocus:
Richt je aandacht op je hartstreek, in het centrum van borstkas
Blijf je aandacht gericht houden op je hartstreek en terwijl je ademt stel
je je voor dat adem door je hart stroomt.
Terwijl je dit zo doet, richt je je aandacht op een positief gevoel. Dit
kan een gevoel van liefde zijn voor iemand of een gevoel van waardering
voor iets of iemand in je leven
Positieve effecten
Hartcoherentie heeft een positieve invloed op onze stresshormoonbalans.
Het zorgt voor een afname in de aanmaak van cortisol: het belangrijkste
stresshormoon dat veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Aan de andere
kant zorgt het voor de aanmaak van het hormoon DHEA. Dit hormoon leidt tot
rust en herstel in het lichaam.
Bij dagelijkse beoefening van hartcoherentie zijn ook nog de volgende
effecten te bereiken:
-
Verbetering van het immuunsysteem
-
Verlaging van de bloedruk,
bloedsuikerspiegel en cholesterolspiegelVermindering pijnklachten
-
Verbeterde longfunctie
-
Verbeterde emotionele balans
Genoeg reden om weer opgelucht adem
te halen ;-)
_________________________________________________
|
