Heb je ooit de tijd genomen om een kalm persoon te observeren? Kalme mensen glijden vaak makkelijk door de dag, ze zijn niet gehaast, zijn rustig en hebben vertrouwen. We kunnen veel leren van mensen die echt kalm zijn. Daarom zie je onderstaand 10 gewoontes van oprecht kalme mensen.

Lees meer

Champagne, dat was verdacht. Bij een lunch. Op de eerste dag van de vakantie, in Frankrijk, onder een witte parasol in een magnifiek restaurant met een Michelinster. Vijf gangen, ook nog.

Lees meer

Lichamelijk herstel is essentieel. Na fysieke, mentale of emotionele belasting is herstel belangrijk. Toch is herstel iets waar maar weinig aandacht aan wordt besteed. Professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Lees hier meer over hoe je je accu kunt opladen.

Manage je energie in plaats van je tijd
Time management lijkt misschien de juiste oplossing als je niet alles voor elkaar kunt krijgen wat er op je bordje ligt, maar het zal niet helpen als je uitgeput bent.
Energie is het gevoel van bekwaamheid.

• Doelen, dromen en voldoening geven je motivationele energie.
• Vertrouwen, vrienden en familie geven je emotionele energie.
• Mindfulness, ervaring en kennis geven je intellectuele energie.
• Slaap, herstel en lichaamsbeweging geven je fysieke energie.

Je bent waarschijnlijk boeken over persoonlijke ontwikkeling en zelfhulp tegengekomen die praten over het belang van motivatie en levensdoelen. Deze dingen zijn belangrijk, maar ze zijn niet de kern. Als je fysiek moe bent, heb je niet de energie voor grote emotionele of intellectuele uitdagingen. Lichamelijk herstel is een wetenschap waar niemand het over heeft. Alleen professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Of zoals Joop Zoetemelk al zij: ‘De Tour de France win je in bed’.

Denk aan je lichaam als een auto die je gebruikt om door het leven te gaan. Het is de enige auto die je hebt – je kunt hem niet verkopen of een andere kopen. Hoe ver je komt in het leven en hoe snel je daar kunt komen, hangt af van hoe goed je voor je auto zorgt. Als je niet regelmatige olieververst en onderhoud plant, raak je al snel in verval. Wil je reparaties voorkomen? Hier zijn een paar tips.

Beweging
Ons lichaam is ontworpen om te bewegen, Dit is de reden waarom studies aantonen dat we beter denken als we in beweging zijn. Zonder beweging, roest je je auto. Als je roest, voel je je ongemotiveerd en uitgeput.

Pauzes
Ons lichaam is niet ontworpen om 8 uur aan een stuk te werken. Je moet elk uur een pauze van 15 minuten nemen. Als je een hoop intellectuele arbeid doet, eet of drink dan op tijd iets en maak een wandeling tijdens pauzes. Als je handenarbeid verricht, eet of drink dan regelmatig iets en neem pauzes om na te denken.

Herstel
Slaap is het absolute minimum dat je elke dag aan je lichaam verschuldigd bent. Als je slaapt, herstelt je lichaam zodat je de dingen weer voor elkaar kunt krijgen.

Brandstof
Je weet dat je niet zomaar elke soort brandstof in je auto kunt stoppen. Denk je echt dat je lichaam goed functioneert met junkfood en frisdrank? Je lichaam heeft het soort brandstof nodig waarvoor het is ontworpen – water, noten, fruit, groenten, vers vlees en vis. Eet niet alleen voor jezelf – eet om voor je lichaam en je hersenen te zorgen.

Als je moe bent, betekent het altijd maar één ding – je moet je lichaam een kans geven om te herstellen. Wat is de beste manier om dit te doen? Het beste herstel is altijd actief en niet passief. De meeste mensen willen op de bank zitten en tv kijken, maar dit soort rust geeft je lichaam niet wat het nodig heeft. Maak een wandeling in het park. Neem een massage. Ga een yogales volgen of mediteer.
Het is belangrijk om iets te vinden dat voor jou werkt. Het verzorgen van je auto vereist altijd opstaan en iets gaan doen, zoals het naar de garage of carwash brengen van je auto. Hetzelfde geldt voor je lichaam.

Voel je je ook vaak uitgeput of vermoeid? Heb je ook moeite om je accu op peil te houden? Zou je ook graag willen weten hoe dit komt en hoe je hier anders mee om kunt gaan? Als coach / counsellor kan ik je hier mee helpen. Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ik voor je kan betekenen.

Bron: Geïnspireerd op welltory.com
Lees meer >>

Het voordeel van meditatie wordt in het Boeddhisme vaak aangeduid als de “monkey mind”, omdat boeddhisten geloven dat menselijke gedachten vergelijkbaar zijn met apen die meedogenloos door bomen slingeren.

Lees meer

Het aantal mensen dat kampt met overspannenheid of een burn-out door werk neemt toe. Volgens het Centrum voor Beroepsziekten bestond ruim 40 procent van alle meldingen bij bedrijfsartsen vorig jaar uit dit soort klachten.
De oorzaak is niet onderzocht, maar ligt volgens Henk van der Molen van het Centrum voor Beroepsziekten wel voor de hand. “Je ziet dat in sectoren als dienstverlening, onderwijs en gezondheidszorg de druk op het personeel toeneemt.”

Lees meer

‘Geef mij de kracht om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen en de wijsheid om tussen beide het onderscheid te maken.’
Keizer Marcus Aurelius

Lees meer

We zoeken vaak in allerlei uiterlijke zaken afleiding om onze innerlijke onrust niet te hoeven voelen. Lekker TV-kijken of als maar bezig zijn met je iphone… Wanneer je de uiterlijke drukte vermindert, ontdek je de innerlijke drukte in je hoofd met zijn als maar voortratellende gedachtenstroom. Iets wat vaak helemaal niet zo prettig is en je kan confronteren met gevoelens die je helemaal niet wilt voelen. Stilte is soms moeilijk te verdragen. Toch biedt stilte de mogelijkheid te ontdekken wat er werkelijk door je heen gaat.

Lees meer

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness net zo effectief kan zijn bij depressies als medicatie, maar dan natuurlijk zonder de nadelen van medicatie. Mensen leren met behulp van  mindfulness te accepteren dat ze negatieve gedachten hebben. Dit bleek even effectief als pillen om een terugval te voorkomen. In beide gevallen kreeg iets meer dan 40% van de mensen opnieuw een depressie. Dat zijn er nog steeds erg veel. Leven met een depressie is zwaar, het kan voelen alsof er een loden deken over je leven is gelegd. Dat gun ik niemand.

Lees meer

Stress kan ons emotioneel behoorlijk uit balans brengen. In het boek ‘Uw Brein Als Medicijn’, een absolute bestseller, van dr. David Servan-Schreiber beschrijft hij zeven toegangswegen tot het emotionele brein die het evenwicht tussen denken en voelen herstellen. De eerste manier is gebaseerd op de wisselwerking tussen ons hart en onze hersenen: hartcoherentie.

In dit blog een handige tool die helpt om je stressniveau te verlagen, je concentratie te verbeteren en je veerkracht versterken.

Lees meer

Waarnemen en feedback geven zonder oordeel is best lastig. Je eigen oordeel sluipt soms gemakkelijk in een gesprek en dan is de kans groot dat je gesprekspartner afhaakt. Een oordeel wordt snel ervaren als kritiek. Met geweldloze communicatie bereik je de ander wel met je feedback. Op de volgende manier kun je dat doen:

Lees meer