Emotionele stabiliteit is de capaciteit om je emoties te beheersen en je geestelijke evenwicht te bewaren, ongeacht de omstandigheden waarin je je bevindt. Mentale flexibiliteit is de vaardigheid om je denkpatronen en overtuigingen aan te passen en te veranderen wanneer dat nodig is. Het stelt je in staat om effectief om te gaan met veranderingen, uitdagingen en onzekerheid.

Hieronder enkele manieren om je emotionele stabiliteit te versterken:

  1. Mindfulness: Mindfulness, of bewustzijn van het moment, kan helpen om je geest te kalmeren en je emoties onder controle te houden. Door te oefenen in mindfulness, kun je leren je aandacht te richten op het heden en te voorkomen dat je gedachten zich bezighouden met het verleden of de toekomst, waardoor je meer controle hebt over je emoties.
  2. Ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen helpen bij het verminderen van stress en spanning. Deze technieken kunnen je helpen te ontspannen en meer emotionele stabiliteit te ontwikkelen.
  3. Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Het kan ook helpen om je fysiek en mentaal sterker te voelen, wat kan bijdragen aan meer emotionele stabiliteit.
  4. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan een evenwichtiger humeur en meer emotionele stabiliteit. Een gezond dieet, voldoende slaap en het vermijden van overmatig gebruik van alcohol en drugs kan je helpen om je geestelijke evenwicht te bewaren.
  5. Therapie: Als je merkt dat je moeite hebt om je emoties onder controle te houden, kan het raadzaam zijn om professionele hulp te zoeken. Een getrainde therapeut kan je helpen om je emoties te begrijpen en manieren te vinden om ermee om te gaan.

Het versterken van je emotionele stabiliteit is een proces dat tijd en moeite kost. Het is belangrijk om geduldig te zijn en jezelf niet te hard te pushen. Door consistent te werken aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten en copingvaardigheden, kun je meer emotionele stabiliteit ontwikkelen en beter omgaan met de uitdagingen van het leven.

Dit zijn zeven manieren om je mentale flexibiliteit te versterken:

  1. Identificeer en daag je denkpatronen uit: Identificeer beperkende overtuigingen en denkpatronen die je belemmeren en daag ze uit. Probeer alternatieve perspectieven te vinden en vraag jezelf af of je bewijs hebt om je beperkende overtuigingen te ondersteunen.
  2. Zoek nieuwe ervaringen: Nieuwe ervaringen kunnen je helpen om je comfortzone te verlaten en nieuwe manieren van denken en doen te ontdekken. Probeer nieuwe hobby’s, leer een nieuwe vaardigheid of reis naar een nieuwe plaats.
  3. Leer je emoties te reguleren: Emotionele regulatie is de vaardigheid om met emoties om te gaan en deze te beheersen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, kun je makkelijker flexibel blijven en problemen oplossen.
  4. Oefen mindfulness: Mindfulness is de vaardigheid om in het moment te zijn en aandacht te schenken aan je gedachten, emoties en sensaties zonder oordeel. Door mindfulness te oefenen, kun je meer bewustzijn ontwikkelen en jezelf toestaan om open te staan voor nieuwe ideeën en perspectieven.
  5. Wees nieuwsgierig: Stel vragen en onderzoek nieuwe ideeën en perspectieven. Wees nieuwsgierig en open voor verschillende meningen en standpunten.
  6. Blijf leren: Door te blijven leren, kun je jezelf uitdagen om nieuwe vaardigheden en kennis te ontwikkelen. Zoek naar manieren om jezelf uit te dagen en nieuwe dingen te leren.
  7. Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je moeite hebt om je denkpatronen aan te passen of jezelf te bevrijden van beperkende overtuigingen, zoek dan professionele hulp bij een therapeut of coach.

Het ontwikkelen van mentale flexibiliteit is een proces dat tijd en oefening vergt, maar het kan helpen om je aan te passen aan veranderingen en uitdagingen in je leven. Door deze vaardigheid te ontwikkelen, kun je meer openstaan voor nieuwe ideeën en perspectieven en beter omgaan met onzekerheid en uitdagingen in je leven.

Een verlenging van deze lockdown zit er aan te komen ondanks Mark Rutte al weer bijna een jaar geleden de intelligente lockdown aankondigde.

Er is geen vaste einddatum voor deze lockdown, maar we zijn gewaarschuwd dat deze tenminste tot half februari zal duren, en mogelijk tot maart. Dat is behoorlijk intens, gezien de toegevoegde kou en duisternis om onze stemmingen somber te maken. Het zal ontegensprekelijk een uitdaging zijn als het gaat om geestelijke gezondheid. Sociale interactie wordt afgebroken, wat bij velen een gevoel van eenzaamheid veroorzaakt. Dus wat kunnen we doen om ons mentale welzijn te behouden tijdens de verlenging van de lockdown? Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we niet in een sleur van angst, stress en neerslachtigheid terechtkomen?

Lees meer

Op zich is thuiswerken niet nieuw, alleen moeten veel mensen zich nu noodgedwongen en zonder dat er veel aanpassingstijd is deze manier van werken eigen maken.

Om je goed te kunnen concentreren is het belangrijk dat je een rustige plek ter beschikking hebt. En juist dat kan nu lastig zijn omdat ook de kinderen geen lessen meer hebben op school. De kans is dus groot dat je je thuiswerkplek’ moet delen met kinderen en tieners.

Lees meer

Deelnemers opleiding Counselling & Coaching in Antwerpen zijn opgelucht na het behalen van hun praktijk examen.

Lees meer

Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is een oud yoga-proces van meditatie en diepe ontspanning. Het woord “nidra” betekent slaap. In de beoefening van Yoga Nidra betekent dat niet fysieke slaap, maar eerder de diepe verbinding met de vrede en de vreugde van je hart. Gedurende de oefening blijf je wakker en bewust maar je lichaam voelt volledig ontspannen, alsof het in slaap is.

Lees meer

Wat is coachen?
Als coach ben ik er op gericht om het beste uit mensen te halen. Dat doe ik door jou bewust te maken van je mogelijkheden en grenzen. Niet zo zeer door wat je zou moeten doen, maar juist door vragen aan je stellen. Op die manier maak ik je bewust van je grenzen en je mogelijkheden. Als mental coach in Tilburg heb ik meer 18 jaar ervaring in het begeleiden van mensen.

Lees meer

Lichamelijk herstel is essentieel. Na fysieke, mentale of emotionele belasting is herstel belangrijk. Toch is herstel iets waar maar weinig aandacht aan wordt besteed. Professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Lees hier meer over hoe je je accu kunt opladen.

Manage je energie in plaats van je tijd
Time management lijkt misschien de juiste oplossing als je niet alles voor elkaar kunt krijgen wat er op je bordje ligt, maar het zal niet helpen als je uitgeput bent.
Energie is het gevoel van bekwaamheid.

• Doelen, dromen en voldoening geven je motivationele energie.
• Vertrouwen, vrienden en familie geven je emotionele energie.
• Mindfulness, ervaring en kennis geven je intellectuele energie.
• Slaap, herstel en lichaamsbeweging geven je fysieke energie.

Je kent waarschijnlijk boeken over persoonlijke ontwikkeling en zelfhulp tegengekomen die praten over het belang van motivatie en levensdoelen. Deze dingen zijn belangrijk, maar ze zijn niet de kern. Als je fysiek moe bent, heb je niet de energie voor grote emotionele of intellectuele uitdagingen. Lichamelijk herstel is een wetenschap waar niemand het over heeft. Alleen professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Of zoals Joop Zoetemelk al zij: ‘De Tour de France win je in bed’.

Denk aan je lichaam als een auto die je gebruikt om door het leven te gaan. Het is de enige auto die je hebt – je kunt hem niet verkopen of een andere kopen. Hoe ver je komt in het leven en hoe snel je daar kunt komen, hangt af van hoe goed je voor je auto zorgt. Als je niet regelmatige olie ververst en onderhoud plant, raak je al snel in verval. Wil je reparaties voorkomen? Hier zijn een paar tips.

Beweging
Ons lichaam is ontworpen om te bewegen, Dit is de reden waarom studies aantonen dat we beter denken als we in beweging zijn. Zonder beweging, roest je je auto. Als je roest, voel je je ongemotiveerd en uitgeput.

Pauzes
Ons lichaam is niet ontworpen om 8 uur aan een stuk te werken. Je moet elk uur een pauze van 15 minuten nemen. Als je een hoop intellectuele arbeid doet, eet of drink dan op tijd iets en maak een wandeling tijdens pauzes. Als je handenarbeid verricht, eet of drink dan regelmatig iets en neem pauzes om na te denken.

Herstel
Slaap is het absolute minimum dat je elke dag aan je lichaam verschuldigd bent. Als je slaapt, herstelt je lichaam zodat je de dingen weer voor elkaar kunt krijgen.

Brandstof
Je weet dat je niet zomaar elke soort brandstof in je auto kunt stoppen. Denk je echt dat je lichaam goed functioneert met junkfood en frisdrank? Je lichaam heeft het soort brandstof nodig waarvoor het is ontworpen – water, noten, fruit, groenten, vers vlees en vis. Eet niet alleen voor jezelf – eet om voor je lichaam en je hersenen te zorgen.

Als je moe bent, betekent het altijd maar één ding – je moet je lichaam een kans geven om te herstellen. Wat is de beste manier om dit te doen? Het beste herstel is altijd actief en niet passief. De meeste mensen willen op de bank zitten en tv kijken, maar dit soort rust geeft je lichaam niet wat het nodig heeft. Maak een wandeling in het park. Neem een massage. Ga een yogales volgen of mediteer.
Het is belangrijk om iets te vinden dat voor jou werkt. Het verzorgen van je auto vereist altijd opstaan en iets gaan doen, zoals het naar de garage of carwash brengen van je auto. Hetzelfde geldt voor je lichaam.

Voel je je ook vaak uitgeput of vermoeid? Heb je ook moeite om je accu op peil te houden? Zou je ook graag willen weten hoe dit komt en hoe je hier anders mee om kunt gaan? Als coach / counsellor kan ik je hier mee helpen. Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ik voor je kan betekenen.

Bron: Geïnspireerd op welltory.com
Lees meer >>